Ich tue genug – Ich habe genug – Ich bin genug

Hallo und herzlich Willkommen! Die Zeiten sind momentan wieder mehr als anstrengend! Zu den üblichen täglichen Stressfaktoren, gesellt sich eine immer noch hartnäckige Pandemie, die scheinbar (noch) nicht enden möchte! Ich kann verstehen, dass viele es einfach nicht mehr aushalten! Permanente negative Schlagzeilen – unaufhörlich prasseln sie auf uns nieder. Die Zahlen der psychischen Erkrankungen haben sich binnen einem Jahr VERDOPPELT!!!!!

Darum gibt es für dich heute einen Beitrag, der dich stärken und deinen Kontakt zu dir (wieder) fördern soll! Ich bitte dich, diese Zeilen wach, aufmerksam, bewusst und langsam zu lesen! Vorzugsweise alleine und in ruhiger angenehmer Atmosphäre!

ICH TUE GENUG – ICH HABE GENUG – ICH BIN GENUG (sage dir gerne öfter diese Zeilen auf – am besten mit geschlossenen Augen und in einer bequemen Position) ICH TUE GENUG – ICH HABE GENUG – ICH BIN GENUG! Lass dir für jeden Abschnitt genug Zeit, lass ihn wirken! Lass DIR Zeit!

ICH TUE GENUG – ich möchte dich bitten, dir bewusst zu werden, was DU täglich leistest und tust! und NEIN, all das ist nicht selbstverständlich – DU bist es nur gewohnt! Gerne darfst DU DIR dazu einen Zettel und einen Stift holen und all deine heutigen Tätigkeiten so vor Augen führen! Vielleicht hast du heute:

  • gekocht
  • Wäsche gewaschen
  • Bankgeschäfte erledigt
  • den Einkauf gemacht
  • sauber gemacht
  • in der Arbeit viel erledigt
  • Sport gemacht
  • jemanden geholfen
  • dich um jemanden gekümmert
  • im Garten gewerkt
  • deine Pflanzen gegossen
  • ein wichtiges Telefonat geführt
  • deine Winterklamotten vom Staub entfernt
  • ein Paket zur Post gebracht
  • einen Arttermin hinter dich gebracht
  • ….

Mache dir bewusst (auch wenn du meinst, dass ist eh „normal“), dass du täglich GENUG TUST! Du gehst deinen Verpflichtungen nach, leistest Menschen Unterstützung, erledigst lästige Termine, und und und! All das machst DU!!!! DU darfst (endlich mal) verdammt stolz auf DICH sein. DU darfst DICH diesem Gefühl hingeben und dich fallen lassen, einfach mal loslassen und in dich rein entspannen – ICH TUE GENUG!

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ICH HABE GENUG – auch hier wieder mehr bewusst wirst, was du alles hast, wirst du merken – es fehlt an nichts! Wir neigen viel zu oft darüber nachzugrübeln, was wir (vermeintlich) nicht haben! Doch bei genauer und bewusster Betrachtung, erkennst DU – DU HAST GENUG! Deine menschlichen Grundbedürfnisse sind (meist) gedeckt:

  • ein warmes Zuhause im Winter
  • fließend Wasser
  • Artikel zur Körperhygiene
  • ein Einkommen, dass dich finanziell absichert
  • täglich verschiedenstes zu Essen und zu trinken
  • Einen oder mehrere Menschen die dich lieben
  • einen Job, der meistens Spaß macht
  • soziale Kontakte (enge Freunde, Bekannte, Kollegen,…)
  • eine sicheres Zuhause
  • einen gesunden Körper und Geist
  • Medikamente gegen verschiedenste Erkrankungen und Symptome
  • sexuelle Befriedigung (allein, oder zu zweit)
  • Möglichkeiten dich zu entwickeln und selbstwirksam zu sein
  • genug Kleidung
  • und vielleicht etwas Krims Krams, wie Deko, Kerzen, Tischdecken, Bilder, Lampen, Pflanzen, einen Korbsessel, 3 Kisten Schminke, 25 Flaschen Parfum, ein E-Bike und so 2-3 Dutzend Schuhe 😉

hast du genug? ICH HABE GENUG!

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ICH BIN GENUG – JAAAAA, JAAAAA und nochmals JAAAAA – DU BIST GENUG! Mit ALL DEINEN Facetten, Ecken und Kanten (und Rundungen) BIST DU GENUG! DU BIST:

  • E I N Z I G A R T I G
  • W I C H T I G
  • S C H Ö N
  • I N D I V I D U E L L
  • L I E B E N S W E R T
  • W E R T V O L L
  • Z A U B E R H A F T
  • G U T G E N U G
  • ….

Genau deshalb, weil DU SO BIST wie DU BIST, wirst DU GELIEBT, GESCHÄTZT, DIR VERTRAUT, AN DICH GEGLAUBT,…! genau DU! DU WIRST GELIEBT! genau DU! DU WIRST GESCHÄTZT! genau DU! DIR WIRD VERTRAUT! genau DU! AN DICH WIRD GEGLAUBT! genau DU – B I S T G E N U G – IMMER!

An dir gibt es nichts zu verändern oder herumzuschrauben – DU BIST PERFEKT! (vielleicht nicht für jeden – aber das musst du auch nicht) DU BIST SO WIE DU BIST – PERFEKT!

Ich möchte dich bitte, diesen Beitrag täglich zu lesen – um DIR DEINER SELBST (wieder) bewusst zu werden!

ICH TUE GENUG – ICH HABE GENUG – ICH BIN GENUG! ICH TUE GENUG – ICH HABE GENUG – ICH BIN GENUG! ICH TUE GENUG – ICH HABE GENUG – ICH BIN GENUG!

DU BIST WERTVOLL – vergiss das nie! Und solltest du noch nicht lächeln – schenke dir selbst ein liebevolles Lächeln!

LET IT FLOW, deine Katrin

Zusammen geht es leichter…

Hallo und herzlich Willkommen! Bist du ein Einzelkämpfer, der immer versucht alles alleine auf die Reihe zu bekommen? Fällt es dir schwer, Hilfe anzunehmen? Du liest schon das 34igste „Selbsthilfebuch“ und es ändert sich nicht wirklich was? Hilfe und Unterstützung siehst du als Schwäche an?

Good news – so ergeht es ganz vielen (immer noch)! Sie fechten jeden Kampf mit und gegen sich alleine aus! Sie glauben, alles alleine schaffen zu müssen! In ihren Köpfen kursieren die verschiedensten Gedanken, wie

  • „das werde ich schon IRGENDWIE schaffen“ (Verleugnung)
  • „das ist doch richtig armselig, wenn ich für mein ‚Problemchen‘ Hilfe in Anspruch nehme“ (Angst, Scham,..)
  • „So weit fehlt es dann auch wieder nicht, dass ich Unterstützung bräuchte“ (Selbstwert-Probleme)
  • „Ich brauch doch sowas nicht – anderen geht es viel schlechter“ (Verschönerung)

Kennst du vielleicht solche Gedanken, die dir verwehren, Unterstützung und Hilfe in Anspruch zu nehmen! Die dir sagen, du MUSST das alleine hinkriegen! Oder sogar meinen, Hilfe und Unterstützung ist ein Zeichen von Schwäche und Versagen!

Ich kenne sie! Ich kenne das Gefühl, sich als Versagerin zu fühlen, die es nicht fertig bringt, ihre Situation alleine zu bewältigen! Tiefe Scham, Angst und Abwertung waren dabei ganz „wunderbare Helfer“, Unterstützung so lange raus zu zögern, bis nichts mehr ging und Hilfe sein MUSSTE! Diese alten Glaubenssätze und Prägungen sind bei ganz vielen Menschen verankert – mussten wir uns doch früher ziemlich viel „Blödsinn“ anhören –

  • Stell dich nicht so an!
  • Reiß dich zusammen!
  • Wegen SOWAS machst du ein Theater!
  • Lenk dich einfach ab!
  • Denk nicht immer so negativ!
  • DAS macht dir Angst – ach komm schon!
  • Du musst stark sein!
  • Andere machen auch nicht so Drama draus!
  • ….

All diese und ähnliche Sätze haben dazu geführt, dass wir heute noch, unsere Gedanken und Gefühle als „falsch“, „nicht normal“, „nicht richtig“ beurteilen und sie nicht als wichtig und dazugehörig empfinden – dass

DU DICH ALS NICHT WICHTIG UND RICHTIG EMPFINDEST!

Und diese Prägungen erlauben es dir nicht, Unterstützung anzunehmen! Obwohl du im Inneren gerne möchtest oder dein rationaler Verstand es dir vorschlägt und als wichtig erachtet – aber dann kommt sie wieder – die Stimme der Vergangenheit und ermahnt dich, stark zu sein, das allein zu schaffen, kein Drama draus zu machen, dich zusammenzureißen, oder mit Person XYZ zu vergleichen (die das schließlich auch nicht braucht)!

Hmmmmm…was glaubst du, auf wen solltest du hören?

Ich helfe dir ein wenig 😊

  • DU BIST JETZT ERWACHSEN!
  • DU DARFST JETZT FÜR DICH ENTSCHEIDEN, WAS DU BRAUCHST UND DIR GUT TUT!
  • DU DARFST JETZT DEIN WOHLBEFINDEN FÖRDERN!
  • DU BRAUCHST NICHT MEHR ALLES ALLEINE ZU STEMMEN!
  • DU DARFST JETZT AUF DICH ACHTEN!
  • DU DARFST JETZT FÜR DICH SELBST SORGEN =
  • DU DARFST DIR JETZT UNTERSTÜTZUNG HOLEN UND HILFE ANNEHMEN!

Und, wer hat in deinem Leben das Sagen? 😉

Aus eigener Erfahrung weiß ich, dass es Überwindung kostet, sich Unterstützung zur Bewältigung seiner Probleme zu holen – weil die oben erwähnten Muster und Prägungen es erschweren. Ich weiß aber auch, wie wertvoll und hilfreich es ist, adäquate Unterstützung zu bekommen!

Tja, und heute lasse ich mir gerne frühzeitig helfen, bevor ich in falsche und ungesunde Wege einbiege – warum? Weil meine Gesundheit und mein Wohlbefinden Priorität haben! Weil ich es mir wert bin! Weil ich es nicht mehr als Schwäche ansehe, sondern als Akt von Selbstliebe! Und weil es ZUSAMMEN LEICHTER GEHT!

Wenn du oder eine dir bekannte Person Unterstützung braucht – kontaktiere mich gerne!

LET IT FLOW, deine Katrin

Ich glaube – ich bin falsch, nicht normal, nicht richtig,…

Hallo und herzlich Willkommen! Kennst DU das Gefühl und diese Gedanken? Du fühlst Dich nicht richtig? Du glaubst, mit Dir ist was falsch? Du meinst, nicht normal zu sein? Du vergleichst Dich mit anderen und diese Gefühle und Gedanken verstärken sich? Du findest alle anderen normal, nur Du scheinst anders zu sein?

Zuerst einmal sei DIR gesagt, diese Gefühle und Gedanken haben ganz viele! Ganz viele Menschen, meinen, so wie sie sind nicht RICHTIG zu sein! Aus verschiedenen Gründen kommen sie zu der Überzeugung, mit mir stimmt etwas nicht – ich bin nicht normal! Gedanken, Gefühle und das eigene Verhalten werden streng unter die Lupe genommen, verglichen, um zu genau dem Ergebnis zu gelangen! ICH BIN NICHT RICHTIG!

Was wiederum dazu führt, dass DU DICH klein fühlst, DICH anpasst, DICH unterwirfst, DEINE Meinung für Dich behältst, DICH lenken und verbiegen lässt!

Für diesen Glauben und diese Überzeugung kannst DU NICHTS! Nein! Das sind Prägungen, die DU und jeder andere erfahren hat! Woher sollst DU wissen, wie DU mit Gefühlen und Gedanken umgehen lernst, wenn es DIR niemand gelernt hat! Diese Prägungen – von den Eltern, anderen Bezugspersonen, Lehrern, Vorgesetzten,… – sind es, die es DIR noch heute schwer machen! Schwer machen, mit Gefühlen und Gedanken umzugehen! Aber die gute Nachricht ist, DU kannst das jetzt erlernen! Ohne Dich zu optimieren, zweitausend Affirmationen am Tag zu sprechen oder in ein buddhistischen Kloster auszuwandern!

Ein kurzer Ausflug in die Neurowissenschaft, um es DIR zu erklären! All diese Prägungen laufen in unseren neuronalen Bahnen ab, die miteinander verknüpft sind! Es ist aber so, dass unser Gehirn neuroplastisch ist, sprich beweglich – was heißt das? Man kann durch regelmäßiges Training – Achtsamkeit, Mental und Entspannung – diese neuronalen Bahnen neu prägen und verknüpfen, weil unser Gehirn wie eben erwähnt, beweglich ist! Sprich JEDER kann durch Training neue neuronale Verbindungen schaffen!

Es ist erwiesen, dass zb nach 8 Wochen Entspannungstraining á20min. täglich, die Areale im Gehirn, die für Stress, Angst und Panik verantwortlich sind, sich verkleinern – was dazu führt, dass DU weniger ängstlich, sorgenvoll und gestresst bist – ergo DU gelassener, freudvoller, zuversichtlicher, entspannter, zufriedener und glücklicher bist!

Entspannungsübungen, die DIR zeigen, dass DU DICH in DICH selbst hinein entspannen lernst, DU erkennst, dass ALLES und JEDES GEFÜHL UND JEDER GEDANKE RICHTIG sind, DU den Umgang damit lernst – DICH NICHT mit DEINEN GEFÜHLEN UND GEDANKEN zu identifizieren, was DEINE Überzeugung, mit mir stimmt was nicht, loslässt! Du dadurch selbstbewusster und selbstsicherer wirst, weil DU lernst, dass DU DICH in DIR selbst entspannen kannst! Weil DU lernst, DU BIST NICHT DEINE GEDANKEN UND GEFÜHLE! DU BIST DER WAHRNEHMER – DER BEOBACHTER!!! Das erhöht Deine Resilienz, deine Selbstreflexion und deine Authentizität!

Du wirst merken, wie Du immer gelassener und ruhiger in dir wirst, dadurch die Leichtigkeit in dein Leben (zurück) kommt!

Du brauchst das alles nicht alleine machen – dazu bin ich da – um dir Unterstützung und Hilfe beim Erlernen einfacher Techniken zu leisten!

Übung macht den Meister!

LET IT FLOW, deine Katrin

Zufriedenheit fördern

Hallo und herzlich Willkommen! Wie schaut es denn mit deiner Zufriedenheit so aus? Bist du mit dir größtenteils zufrieden? Bist du mit deinem Leben zufrieden? Mit wie viel oder wie wenig bist du überhaupt zufrieden? Wann bist du zufrieden? Was ist für dich Zufriedenheit?

Zufriedenheit ist für mich persönlich DAS schönste Gefühl von allen! Es ist kein High End glücklich sein und auch kein over the top Gefühl – es ist dieses warme, angenehme und ruhige Gefühl in uns, dass uns mit uns selbst ganz stark verbindet! Denn wenn wir mit uns zufrieden sind, erhöht es die emotionale und geistige Resilienz, stärkt unser Selbstbewusstsein und Vertrauen. Es macht uns ruhig (im Innen und Außen), gibt Klarheit und fördert unsere Ehrlichkeit!

Leider wird unsere Welt sehr stark verblendet – von vielen Seiten wird uns suggeriert:

  • entwickle dich ständig weiter
  • schöpfe täglich dein Potential zu 100% aus
  • liebe dich jeden Tag noch mehr
  • erhöhe deinen eigenen Wert (bis zum Größenwahn 😉)
  • du bist hier um GLÜCKLICH zu sein
  • tu ALLES was dir dein Herz sagt
  • verbessere deine Gedanken
  • befreie dich von NEGATIVEN Emotionen
  • GOOD VIBES ONLY
  • Transformiere deine Energie
  • du musst deine Komfortzone täglich verlassen

All das sind grundsätzliche gute Absichten – um dir aufzuzeigen – du bist wichtig! Leider verfehlen viele davon das Ziel bzw. sind das Ansätze, die dich kurzzeitig beflügeln, aber langfristig keinen Erfolg bringen oder im schlimmsten Falle sogar krank machen können! Diese „ZIELE“ die uns täglich so fein unter die Nase gerieben werden, sind schlichtweg realitätsfern. Es ist Selbstoptimierung, die in psychischen Erkrankungen/Störungen enden kann! Ich weiß, ich wiederhole ich mich des Öfteren – ich möchte nur, dass es (endlich) in die Köpfe reingeht, dass das, was uns da präsentiert wird, NICHTS mit Gesundheit oder Glücklichsein zu tun hat. Darum bitte ich dich – dich von dem Mist fernzuhalten! Ich gehe kurz die Punkte durch:

entwickle dich ständig weiter

Persönlichkeitsentwicklung ist etwas großartiges, wenn es dabei um eine GESUNDE ENTWICKLUNG geht! (essentielle Ansätze wie nährstoffreiche Ernährung, moderate Bewegung, Work-Life-Balance, ausreichend Schlaf, Entspannung, soziale Kompetenz, Stärkung deiner Resilienz,…)

schöpfe täglich dein Potential zu 100% aus

das kann auch sein, dass heute dein 100%iges ausschöpfen deines Potentials, die Waagerechte auf der Couch ist! Vielleicht bist du heute müde oder hast einen blöden Tag – das ist absolut ok! NEIN, du brauchst nicht täglich 100% geben und ausschöpfen – was sind 100%? – wer beurteilt das?

liebe dich jeden Tag noch mehr – Akzeptanz reicht völlig aus und selbst das schafft man nicht täglich (ganz menschlich)!

erhöhe deinen eigenen Wert (bis zum Größenwahn 😉)

Dein Wert als Mensch steht immer außer Frage! kleiner Reminder: DU BIST GUT GENUG! Du musst nicht BESSER, SCHÖNER, DISZIPLINIERTER, SCHLANKER, DICKER, VOLLKOMMENER, PERFEKTER,…sein! Diesen Satz darfst du dir gern verinnerlichen! DU BIST GUT GENUG!

du bist hier um GLÜCKLICH zu sein

JA natürlich, dennoch ist glücklich sein, kein lineares Gefühl! Kein Gefühl, dessen man nachjagen soll – das JETZT ist so wie es ist (Achtsamkeit 😋)

tu ALLES was dir dein Herz sagt

JEIN – vergiss bitte deinen Verstand nicht! Sehr weiser Tipp: treffe keine Entscheidungen in den höchsten oder tiefsten Phasen deines Lebens! Diese Entscheidungen sind von deinen Emotionen gelenkt – watch out! (lenke deinen Fokus auf das NEUTRALE)

denke positive Gedanken

wenn du scheiße drauf bist, wird dir das wenig gelingen – wenn dein Gefühl nicht stimmt ist jegliches „positives Denken“ toxisch! (bleib in der Achtsamkeit – KEINE Bewertung deiner Gedanken). Natürlich ist es förderlich zb bei hoher Anspannung und Nervosität, beruhigende, stärkende und aufbauende Gedanken zu denken! Das sind gesundheitsfördernde und helfende Gedanken – nicht klassisch „Positiv“!

befreie dich von NEGATIVEN Emotionen

Manche Emotionen lassen sich „nicht einfach mal so“ abschütteln und das ist ok! Es gibt keinen FALSCHEN oder NEGATIVEN Gefühle – es gibt nur Gefühle! Manche sind super angenehm und andere eben nicht! (auch hier, bleib in der Achtsamkeit – schau sie dir an, nehme sie als diese an!) Hör bitte auf sie weghaben zu wollen – sie gehen ohnehin wieder!

GOOD VIBES ONLY

ein ganz klares BULLSHIT! Man kann ein optimistischer und sonniger Typ sein und dennoch scheint auch diesen Menschen nicht permanent die Sonne aus dem A****!

Transformiere deine Energie

das ist ähnlich wie mit dem positiven Denken, den negativen Emotionen loslassen oder Good vibes only – du kannst dich selbst regulieren lernen, damit deine gesunde (gute) Energie in dir fließt – und manchmal gibt es Tage, da geht das auch nicht!

du musst deine Komfortzone täglich verlassen

Wenn du eine Veränderung in deinem Leben haben möchtest oder diese durch äußere Einflüsse geschieht, wirst du auch ein Stück deiner Komfortzone verlassen müssen – sonst wird sich auch nichts ändern. LOGO! Dennoch heißt das nicht, dass du es dir nicht gemütlich machen darfst oder Bequemlichkeit in deinem Leben verbietest! Denn Bequemlichkeit ist ein menschliches Bedürfnis – es fördert Entspannung und Leichtigkeit!

All diese Ansätze haben eines gemeinsam – STRESS!

Es soll in deinem Leben nicht um das Erreichen dieser oder ähnlicher „ZIELE“ gehen (außer du möchtest das unbedingt)! Viel wichtiger ist es, DEINE ZUFRIEDENHEIT zu fördern und diese zu spüren!

Deine Zufriedenheit soll nicht abhängig sein:

  • ob du Fehler machst,
  • ob du „genug“ Leistung erbringst
  • ob du „immer“ happy bist
  • ob du 3 mal im Jahr auf Urlaub fahren kannst
  • ob du dich mal „daneben“ benimmst
  • ob das Leben wie am Schnürchen läuft
  • ….

Zufriedenheit soll DEIN GRUNDGEFÜHL sein – auch wenn nicht immer alles „perfekt“ im Leben läuft! und wir nehmen uns selbst oft sehr viel von diesem schönen Gefühl weg, weil wir den Fokus auf das richten, was wir meinen, ändern zu müssen!

Darum erlaube ich mir deinen Fokus auf deine Zufriedenheit zu lenken und frage DICH?

  • Mit welchen Teilen in deinem Leben bist du zufrieden?
  • Mit was an dir bist du zufrieden?
  • Was kannst du besonders gut?
  • Welche Seiten an dir magst du ganz besonders?
  • Auf was bist du stolz?

Du darfst auch so schon ZUFRIEDEN sein! Auch ohne, dass du dich selbst optimierst! (kleines Geheimnis: Das Leben geht auch so weiter – also schei* drauf und sei zufrieden 😊…auch das ist Achtsamkeit!)

Wenn du Unterstützung brauchst, bin ich gerne für dich da!

LET IT FLOW, deine Katrin

Watch out & be careful

Hallo und herzlich Willkommen! Heute verzichte ich auf eine Einleitung, um schnellstmöglich einen für mich sehr wichtigen Punkt abzusprechen!

Das Gesundheitsförderung, Prävention, Aufklärung, Achtsamkeit und Psychotherapie für mich ganz ganz wichtige Aspekte in meinem Leben darstellen, weißt du bestimmt schon, oder? 😋 aber nicht nur MEINE GANZHEITLICHE GESUNDHEIT ist mir wichtig, sondern auch DEINE! Und das war seit dem ersten Tag meiner Lehrzeit als pharm.kaufm.Assistentin klar, dass Themen rund um Gesundheit meins ist! Aber nicht nur das Wissen darum, sondern es weitergeben zu dürfen, um Menschen in ihrer Gesundheit zu fördern und ihnen dazu zu verhelfen, Gesundheit wieder zu erlangen! Mit der Zeit wuchs der Wunsch, Menschen intensiver unterstützen zu wollen – gerade in Situationen, wo sie den Faden in ihrem Leben verloren haben, Stress sie beinahe kaputt macht und Zweifel, Ängste und Sorgen überhand nehmen! Darum meine Ausbildung zur Achtsamkeits- und Entspannungstrainerin! Auch meine eigene Geschichte hat mir natürlich sehr viel Erfahrungen eingebracht. Ich weiß was es heißt, jahrelang mit einer Angst/Panikstörung und mit einer Depression zu leben – wie viel Leidensdruck diese Erkrankungen bescheren! Und ja, ich bin auch Therapieerfahren – rund 80 Therapiestunden hab ich in 15 Jahren bestimmt schon gehabt!

Warum ich dir heute das alles schreibe? Weil ich dich wirklich bitte, aufzupassen in welche Hände du DEINE GESUNDHEIT legst! In der großen Branche der Coaches (ich hasse dieses Wort- hoffentlich gewöhne ich mich mal dran 🙄) wird sehr viel Schindluder getrieben, das weit weg von Hilfestellung und Gesundheitsförderung ist.

Alleine das Wort HEILUNG, sollte dir zu denken geben, wenn damit geworben wird! Erstens ist ein Coach 🙄 nicht berechtigt zu heilen und zweitens kann er es mit einer Trainerausbildung nicht. Zur Erinnerung ein Psychotherapeut studiert an die zehn Jahre – eine Trainerausbildung dauert im Durchschnitt 6 Monate 😉! Darum dürfen auch nur 3 Berufsgruppen HEILEN- ÄRZTE, PSYCHOLOGEN UND THERAPEUTEN! Weitere Punkte die dich stutzig machen sollten, dass damit geworben wird, nach einem Seminar wird sich dein Leben komplett ändern! Das kostet mich einen Grinser 🤫. Auch die Preisgestaltung ist in der Branche so flexibel, wie kaum in anderen Berufsbereichen. Wenn eine Sitzung 50 Minuten sich der 100,- Marke nähert oder übersteigt, empfehle ich dir, investiere doch lieber gleich in eine Therapie!!!! Erst kürzlich bin ich auf eine MENTORIN gestoßen, die für 2 Monate 8 Zoom calls á 1,5h anbietet zu €6.666.-! Das ganze steigert sich dann bis zu 6 Monate 24 Zoom calls á 1,5h um schlappe €20.000.-!!!! Stundenpreis € 550.- !!!!! Ich war nicht nur fassungslos, sondern richtig wütend – mit welchen Methoden Menschen hier vorgaukelt wird – alles negative in ihnen aufzulösen und sie sollten doch in sich selbst investieren! 😡😡

Sowas tut mir in der Seele weh! Natürlich ist jeder für sich selbst verantwortlich und entscheidet sich für oder gegen solche Trainer!

Mir ist die Gesundheit und das Wohlergehen jedes einzelnen einfach zu wichtig, um damit zu spielen!

Darum möchte ich dich bitten, wenn du Unterstützung brauchst- achtsam zu sein!!! Deine Gesundheit soll in keine unseriösen Hände gelangen, die mit Heilversprechen und horrenden Preisen um sich schlagen!

Watch out & be careful! 💚

LET IT FLOW, deine Katrin

Neues Bewusstsein schaffen

Hallo und herzlich Willkommen! Hat dich der Alltag fest im Griff? Kommt es dir vor, als ob du im Hamsterrad feststeckst? Du läufst auf Autopilot? Hektik und Stress bestimmen dein Leben? Es fühlt sich für dich normal an, ständig unter Strom zu stehen? Ängste, Sorgen und Zweifel lassen dich nicht los?

Ja? Ja? Ja? Dann darf ich dir vorweg gleich eines verraten – damit bist du eine:r von ganz vielen!

Viele erleben ihr Leben nur noch aus Pflichten – müssen und sollen ist die Regel! Die einzigen positiven Aussichten sind das Wochenende und Urlaub, denn die restliche Zeit versinken die meisten im Alltagsstrudel, der ein „Innehalten„, „Durchatmen“ und „Genießen“ nicht ‚erlaubt‘. Es scheint so, dass Erholung, Entspannung und Pausen zum Luxus geworden sind und nur dann ‚erlaubt‘ sind, wenn dementsprechend vorher ein hohes Maß an Leistung vollbracht worden ist!

Klingt ver-rückt, oder? Ja, das ist es auch! Wenn man bedenkt, dass die Zahlen an psychischen und körperlichen Erkrankungen stetig zunimmt, chronische Verläufe mittlerweile fast ein Drittel davon einnehmen und die Hilfeleistungen im Akkord durchgezogen werden müssen – da läuft einiges schief!

Umso wichtiger ist es, dass du ein neues Bewusstsein für deine Gesundheit schaffst! Wie schon öfter erwähnt, ist dein NATÜRLICHER ZUSTAND ENTSPANNUNG! Damit ist nicht gemeint, tiefenentspannt und tranceartig durch die Gegend zu laufen – es geht in erster Linie um die geistige Entspannung! Gelassenheit zu fördern, deine Resilienz zu stärken, ein gesundes Körpergefühl zu entwickeln, gesunde Grenzen zu setzen, deine Bedürfnisse wahrzunehmen, Authentisch zu sein, deine Selbstfreundlichkeit zu erhöhen,…!

All das dient dir, um dein ICH zu stärken und somit auch dein Wohlbefinden und deine Gesundheit zu fördern!

Je bewusster du mit dir selbst umgehst und je ehrlicher und authentischer du wirst, desto geringer ist das Risiko, ernsthaft krank zu werden!

Warum?

Weil du mit DIR in einer GUTEN und GESUNDEN VERBINDUNG stehst – das heißt:

  • Du achtest bewusst auf deine Wahrnehmung
  • Du entwickelst für dich ein gesundes Körpergefühl (Essen, Bewegung, Körperhaltung,…)
  • Du erkennst, dass du nicht für alles verantwortlich bist
  • Du verstehst, was Gesundheit bedeutet
  • Du setzt gesunde Grenzen
  • Du achtest auf deine Bedürfnisse
  • Du erhöhst deine soziale Kompetenz
  • Du nimmst dir Pausen (unabhängig von der vorangegangenen Leistung)
  • Du erkennst wie schön genussvolle Momente sind
  • Du bekommst ein Gespür, für Dinge und Menschen die dir gut tun, oder nicht
  • Du machst dich frei von Erwartungen anderer
  • Du nimmst dir Zeit für dich
  • Du erkennst ungesunde Strukturen
  • Du holst dir Unterstützung und Hilfe, um dich zu fördern
  • Du übernimmst Verantwortung für dich und dein Leben
  • Du behandelst dich selbst freundlich und empathisch
  • Du distanzierst dich von „Heilverfahren“, die nichts mit Gesundheit zu tun haben
  • Du legst Wert auf Realität und Fakten

…und dieses neue Bewusstsein, fördert all das, um ein selbstbestimmtes, gesundes, gelassenes und zufriedenes Leben zu führen!

Mit Höhen und Tiefen, mit Hürden und Hindernissen, aber auch mit Leichtigkeit und Freude – that’s life! 😎 (Ohne Mantras und spirituellem sing-sang!)

Und JETZT nimm ein paar tiefe Atemzüge, streck die Hände in die Höhe und trällere in voller Lautstärke:

IT’S MY LIFE,

IT’S NOW OR NEVER 🤜🤛

Bon jovi

Bleib achtsam und gesund! Und glücklich! 💚

LET IT FLOW, deine Katrin

Achtsamkeit als Anker

Hallo und herzlich Willkommen! Hast du dich schon mal mit Achtsamkeit beschäftigt? Weißt du was die Lehre der Achtsamkeit ist? Kommen bei dir Gedanken, wie „ach nee, schon wieder so ein esoterisches Gefasel“ oder „Achtsamkeit, das klingt schon anstrengend, ist sicher nichts für mich“ oder „da geht’s ja wieder um Bewusstsein, ich kann das nicht mehr hören“ oder „das ist sicher wieder sowas, wie Selbstoptimierung oder Motivationsgelaber“!

Dazu ein ganz klares NEIN! Es ist kein:

  • spirituelles oder esoterisches Bewusstseinstraining, um der Erleuchtung näher zu kommen – Gott bewahre 😉!
  • Es unterliegt keinen Methoden oder Techniken, die du streng befolgen und ausführen musst – Glück gehabt 😉!
  • Es geht in keinsterweise um Selbstoptimierung oder ständiger „Problem Bearbeitung“ – das verfehlt die Haltung der Achtsamkeit komplett 😉!
  • Du brauchst dabei keine spezielle Körperhaltung einzunehmen – weder den Lotussitz, noch auf einem Bein und schon gar nicht den Kopfstand 😉!

Der Begriff Achtsamkeit bedeutet, die geistige Entspannung – den gegenwärtigen Moment wahrzunehmen, wie er ist – sprich OHNE Wertung! Diese Haltung ist quasi die Basis, der Anker, der dir im Alltag mit all seinen Herausforderungen, den Halt gibt. Oder besser gesagt wodurch DU DIR selber den Halt gibst! Die Achtsamkeit ist ein wissenschaftlich belegtes „Werkzeug“ das selbst in den verschiedenen Formen der Psychotherapie miteinfließt!

Die Achtsamkeit ist ein ganzheitlicher Ansatz, der dir die Möglichkeit bietet, deine eigene Gesundheit zu fördern! Mit einfachen Skills und Werkzeugen!

Die Achtsamkeit ist eine GESUNDHEITSFÖRDERNDE Säule, der gesunde Nährboden – den du präventiv als auch unterstützend in kleineren Lebenskrisen, einsetzen kannst!

Welche gesundheitlichen Vorteile bietet das Achtsamkeitstraining:

  • Stressreduktion und die Senkung von Stresshormonen
  • Den gegenwärtigen Moment wahrzunehmen, ohne Wertung (Fokus auf das Hier und Jetzt)
  • Fördert die Konzentration
  • Fördert Gelassenheit und innere Ruhe
  • Veränderung des Blickwinkels bei Problemen
  • Stärkung deiner Resilienz
  • Zugang zu deinen Ressourcen
  • Fördert das Selbstmanagement und die Selbstreflexion
  • Die Verbindung zu dir (wieder) herzustellen
  • Bedürfnisse zu erkennen und zu integrieren
  • Gesunden Grenzen zu setzen
  • Stärkt das Selbstvertrauen
  • Steigert das gesunde Selbstbewusstsein
  • Fördert die Selbstfreundlichkeit und Selbstempathie
  • steigert die Ehrlichkeit und Authentizität
  • Reduziert Ängste und Sorgen
  • Hilft in Krisen lösungsorientiert zu bleiben
  • Die Sinne bewusst einzusetzen
  • Fördert Genuss und Lust
  • Fördert die Beziehung zum Körper
  • Fördert den Umgang zum Essen (Stress-Essen)
  • Steigert das Wohlbefinden
  • ….

Mehr denn je, ist ein Anker in uns selbst notwendig, um in dieser „ungesunden“ Welt nicht selbst krank zu werden! Unser Gesundheitssystem weist massive Löcher auf, die nicht so schnell zu stopfen sind. Die Zahl an psychischen Erkrankungen und Störungen ist auf einen so hohen Wert angestiegen, dass es im Durchschnitt eine Wartezeit von 12 Monaten auf einen Therapieplatz (Kassenplätze) gibt. Zusätzlich sind die Psychiatrien überbelegt und es gibt keine Ressourcen mehr – auch bei Kinder und Jugendlichen!!!! Es gibt mehr Erkrankte als adäquate Anlaufstellen, sodass mit hoher Wahrscheinlichkeit, zukünftig Therapien (Kassenplätze) auf eine minimale Anzahl der Sitzungen reduziert werden (10-15 Stunden werden bewilligt). Es gilt nur noch zu stabilisieren, nicht zur Nachbetreuung und Erhaltung! Das ist Realität!!!! (Diese Informationen hole ich mir übrigens bei Therapeuten ein!)

Durch den Leistungsdruck, die Pandemie, die Szene der Selbstoptimierung und den realitätsfernen Überzeugungen der Licht und Liebe Freaks, rasseln immer mehr Menschen in ungesunde bis schwer krankmachende Muster!!!! Und ja, nicht selten landen Menschen, die ihre Gesundheit in die falschen Hände gelegt haben, als „Akutpatienten“ in der Psychiatrie! (Auch das weiß ich, von dort arbeitenden Therapeuten).

Ich bin seit 20 Jahren in der Gesundheitsbranche tätig und mehr denn je, ist es mir wichtig, dass jeder auf seine Gesundheit achtet!

Legt eure Gesundheit bitte nicht in die Hände von Menschen, die:

  • Keine Ahnung haben, was „Gesundheit“ überhaupt bedeutet!
  • Durch schwere Manipulation, euch, ihre Überzeugungen einpflanzen wollen!
  • Euch suggerieren, mit ein wenig Affirmationen sprechen, visionieren und Mantras prädigen, das Leben dadurch verändern zu können!
  • Euch das Geld aus der Tasche ziehen, weil sie zu wissen glauben, WIE das Leben funktioniert!
  • Ihre Geschichte dazu ausschlachten, um zu zeigen, wie sie es geschafft haben und sich dadurch feiern lassen!
  • all das ist NICHT GESUNDHEITSFÖRDERND!!!!

💚ACHTET AUF EUCH💚

b.i.t.t.e

Es geht um eure mentale, emotionale und körperliche Gesundheit!!! 🤜🤛

Vielleicht gibt es in deiner Nähe seriöse Achtsamkeitstrainer:innen, die du kontaktieren kannst, um dich zu stärken und um deine Gesundheit und dein Wohlbefinden zu erhalten oder zu fördern! 💚

Natürlich biete ich dir auch meine Unterstützung an – Meine Coachings sind (im Moment noch) via Telefongespräch oder Videocall möglich. 💚

Zukünftig werde ich verstärkt im Gruppentraining, für Erwachsene und Kinder (in unserer Gemeinde) tätig sein! Weil mir die Gesundheitsförderung am Herzen liegt! 🤜🤛

LET IT FLOW, deine Katrin

…wenn ich…

Hallo und herzlich Willkommen! Nachfolgend stelle ich dir einige weit verbreitete Sätze vor, wo dir möglicherweise der ein oder andere bekannt vorkommt! Ready? Let’seeee gooo…➡️

  • Wenn ich erstmal 10 kg abgenommen habe, dann…trage ich wieder ein Kleid!
  • Wenn ich meine inneren Baustellen abgearbeitet habe, dann…kann ich mein Leben leben!
  • Wenn ich es schaffe, mich selbst vollständig zu lieben, dann…brauche ich mich nicht mehr zu verstecken!
  • Wenn ich endlich all meine Schattenseiten aufgelöst habe, dann…bin ich vollkommen und frei!
  • Wenn ich mehr Selbstbewusstsein erlernt habe, dann…traue ich mich, meine Bedürfnisse zu leben!
  • Wenn ich meine Ängste bewältigt habe, dann…kann ich wieder Spaß haben!
  • Wenn ich meine ganzheitliche Gesundheit wieder habe, dann…beginne ich mein Leben zu genießen!
  • Wenn ich…., dann…

Die Liste der „wenn ich…,dann…“ Sätze lässt sich ewig fortsetzen. Gerne lade ich dich Jetzt dazu ein, dir für einen Moment DEINE „wenn ich…“ Sätze bewusst zu machen. Du kannst sie gedanklich still durchgehen, sie laut vorsagen oder auch aufschreiben! Wenn du damit fertig bist, dann…😉

…stelle ich dir eine Frage!

WAS HINDERT DICH DARAN,

ES NICHT JETZT SCHON ZU TUN???

Du darfst weiter an deiner Gewichtsreduktion, deinen Ängsten, deinem Selbstbewusstsein, deiner Selbstliebe, deinen inneren Baustellen, deiner Vollkommenheit 😆 und anderen Themen arbeiten UND trotzdem ein Kleid tragen, dich frei fühlen, Spaß haben, deine Bedürfnisse leben, dich zeigen, deine Meinung sagen und auch vertreten und DEIN LEBEN leben und genießen!

Gib dein „entweder/oder“ und „schwarz/weiß“ Denken auf – denn das „abarbeiten“ DARF und KANN parallel zu DEINEM freudigen, lustigen, genussvollen, freien, bedürfnisorientierten und selbstbestimmten Leben ablaufen!

Du brauchst nicht erst was erledigt und abgearbeitet haben, um DEIN LEBEN mit all den schönen und bereichernden Dingen (er)leben zu dürfen!

DU DARFST DAS JETZT SCHON! Wirklich ☺!

Also mein:e Liebe:r, zeig dich, hab Spaß, erschaffe dir genussvolle Momente, genieße dein Dasein und leb dein Leben! Bleib achtsam und sei freundlich zu dir! 💚

LET IT FLOW, deine Katrin

Und solltest du Unterstützung brauchen, scheue dich nicht mich zu kontaktieren!

Mein Weg = Mein Weg

Hallo und herzlich Willkommen! Ganz bewusst habe ich mich für diesen Titel entschieden! Warum? Weil mein Ziel in Coachings ist, DEINEN WEG zu finden und DEINE ERFAHRUNGEN zu sammeln. Ich möchte nicht, dass MEIN WEG DEINEN beeinflusst. Ich halte mich weitgehendst zurück, meinen PERSÖNLICHEN WEG hier zu teilen – Warum? Weil MEIN WEG und MEINE ERFAHRUNGEN nun mal MEINE sind und es DIR wenig bringt, wenn ich DIR MEINE SCHRITTE hier näher bringe.

Mir ist es wichtig, dass DU den Fokus auf DEINE SCHRITTE, DEINE ERFAHRUNGEN UND DEINEN WEG lenkst und nicht ins Vergleichen fällst! Es geht um DEINE VERANTWORTUNG, DEINE HANDLUNGSFÄHIGKEIT UND DEINE MACHT.

Ich stolpere immer wieder über verschiedenste Profile von Coaches, die sich rühmen, WIE sie ihren Weg bestritten haben. Sie teilen in beinahe jedem Post, ihren persönlichen Weg und ihre Erfahrung. Sie werden virtuell „gefeiert“, WIE toll sie sind! Sie werden als Held:in, Mentor:in, Großmeister:in, … dargestellt und genießen diese machtabgebende Form in vollen Zügen!

Auch das ist ein Grund, warum mein Weg mein Weg bleibt, denn ich möchte nicht von dir:

  • als Heldin gefeiert werden!
  • als Mentorin angesehen werden!
  • als Meisterin betrachtet werden!
  • als „besser“, weiser, klüger, lebenserfahrener, vollkommener,….gesehen werden!

…denn damit gibst du deine Macht ab und das verfehlt das Ziel, welches mir wichtig ist in meinen Coachings!

Ich bin für mich, meine Expertin meines Lebens, die genauso mal Hilfe braucht, wenn ein zu großer Stein meinen Weg kreuzt!

In meinen Coachings ist mir wichtig, dass wir uns auf Augenhöhe begegnen und wir gemeinsam DEINEN WEG beleuchten, damit er für DICH leichter, angenehmer, strukturierter, achtsamer und entspannter wird. Ich kann dir verschiedenste Übungen, „Trainings“ und Werkzeuge zur Verfügung stellen, damit DU DEINEN WEG wieder leichter findest. Dafür ist es wichtig, DEINE Macht und Verantwortung wieder zu übernehmen!

DU BIST DEIN:E EXPERTE:IN FÜR DICH!

Ich fungiere als Anschubser, Taschenlampe 😉 und Krücke, die dir – wenn du sie brauchst – gerne weiterhilft, DEINEN PERSÖNLICHEN WEG zu gehen! Mit mehr Entspannung, Achtsamkeit, Ehrlichkeit, Authentizität, Selbstfürsorge, Wohlbefinden und Verantwortung!

In diesem Sinne, wünsche ich dir, deine eigene Großartigkeit wieder zu entdecken!

LET IT FLOW, deine Katrin

…in Zeiten wie diesen…

Hallo und herzlich Willkommen! Heute verzichte ich auf diverse Begrüßungsfloskeln, sondern poltere gleich mit einer Frage rein! „Wie geht es dir? Wie geht es dir – in Zeiten wie diesen?“

So viel an Möglichkeiten sein Leben zu gestalten, gab es noch nie! Du kannst zur Miete wohnen oder ein Eigenheim bauen! Selber kochen oder Essen holen! Du kannst von zuhause aus arbeiten oder in einem Betrieb! Du kannst ein E-Auto fahren oder einen Benziner! Du kannst deine Freizeit im Fitnessstudio verbringen oder auf der Couch! Du kannst dir Haare transplantieren lassen oder ne Glatze tragen! Du kannst im Grunde (fast) alles kaufen und ummodeln und frei entscheiden, so wie du es möchtest!

Diese Möglichkeiten, diese Fortschritte und Entwicklungen sind per se nicht schlecht und doch finde ich sollte man bei all dem, GRENZEN ziehen! Denn durch dieses Gefühl von „ich kann alles so gestalten wie ich möchte“, kann es passieren, dass du dich verlierst! Verlierst in einer Zeit, die dir KEINE BEGRENZUNG mehr aufzeigt und das ist für unsere psychische Gesundheit mitunter fatal! Es kommen viele mit dieser ÜBERFORDERUNG nicht mehr zurecht! Sie können nicht mehr mithalten, mit all den Angeboten, die das Leben einem zur Verfügung stellt!

Ein weiterer Punkt in Zeiten wie diesen ist, diese weitverbreitete Suggestion, an sich zu arbeiten – um dann endlich die Erfüllung zu erhalten! Egal auf welcher Plattform du surfst, es geht gefühlt bei jedem zweiten um, „das innere Kind“, Selbstliebe, Gefühle, Erfolg,…und Selbstoptimierung! Besser zu werden, liebevoller, großmeisterlicher, schöner und „freier“! Herrschaftszeiten noch einmal,

DU HAST NUR DIESES EINE LEBEN!

Und all die „Spinner“, „Verblender“, „Glühwürmchen“ und „Selbstoptimierer“ verstehen es gut, zu manipulieren! Denn JEDER möchte geliebt werden – ah geh! JEDER möchte anerkannt werden – yes! JEDER möchte willkommen sein – jawohl! JEDER möchte glücklich sein – ganz was neues! und genau da setzen diese an – nicht weil sie Ahnung haben, nein – sondern weil sie dir vermitteln wollen – du möchtest doch auch all das haben! Komm zu mir, ich helfe dir! Ich hab das alles hinter mir und bin frei und voller Licht! GANZ EHRLICH, diese Spinner haben eine hochgradige Störung und würden von Fachärzten eine waschechte Diagnose bekommen! Denn das ist nicht förderlich FÜR deine Gesundheit – NEIN – das kann deinen Stress massiv erhöhen und deine Gesundheit gefährden! Also löse dich von dieser „irrealen Vorstellung und höre auf ständig an dir herumzubasteln!“

DU BIST GUT – GENAUSO WIE DU BIST!

Und jetzt bin ich beim wichtigsten Punkt! Du kannst dir in Zeiten wie diesen (fast) alles ermöglichen, kaufen und gestalten! NUR EINES NICHT!

DEINE GESUNDHEIT!

denn auf die, musst du ACHT GEBEN!

und es nicht gesund, sich permanent zu stressen! es ist nicht gesund, irrationale Überzeugungen zu leben! es ist nicht gesund, dem Glück hinter her zu jagen! es ist nicht gesund, ständig den Pizzaservice zu bestellen! es ist nicht gesund, sich nur 1 mal im Monat körperlich zu bewegen! es ist nicht gesund, die halbe Nacht am Handy zu scrollen! es ist nicht gesund, sich ständig wie ein Kind zu behandeln! es ist nicht gesund, anderen deine Macht abzugeben! es ist nicht gesund, ständig an dir zu arbeiten!

und ich bin mir sicher – das alles weißt du! Meine Frage – WARUM HÖRST DU NICHT AUF DAMIT? und förderst dich und deine Gesundheit!?

Denn gesund ist es:

  • auf seinen Körper zu achten!
  • ihn mit (meistens 😉) nährstoffreicher Nahrung zu füttern!
  • ausreichend ungesüßte Flüssigkeit trinken!
  • ihn moderat zu bewegen, dass er Gift- und Schadstoffe ausscheiden kann!
  • ihn äußerlich zu pflegen!
  • ihm Ruhe zu gönnen!
  • sich von dem „Höher – Schneller – Weiter“ zu distanzieren, damit deine Gedanken und Gefühle nicht ständig auf Hochtouren laufen!
  • sich selbst Erholungs- und Entspannungspausen zu gönnen!
  • für genügend Schlaf zu sorgen!
  • sich selbst Genussmomente zu bescheren!
  • mehr im Real LIFE Zeit zu verbringen, wie in der virtuellen Welt!
  • sich selbstfreundlich zu behandeln!
  • auf seine Grenzen zu achten – innerlich – wie äußerlich!
  • Ehrlich zu sich zu sein!
  • mal ein bisschen mehr „Schei* drauf“ zu erlauben!
  • seine Emotionen zu fühlen und wieder LOS zu LASSEN!
  • Herausforderungen annehmen und daraus wachsen!
  • sich selbst zu fordern, aber nicht überfordern!
  • DU SELBST ZU SEIN!

ERLAUBE DIR,

auf DEINE PSYCHISCHE – EMOTIONALE – und KÖRPERLICHE GESUNDHEIT

zu ACHTEN!

:::IN ZEITEN WIE DIESEN:::

Wenn es dir schwerfällt, deine Verbindung zu dir wieder herzustellen, dich zu spüren oder du das Gefühl hast, dich verloren zu haben – reiche ich dir meine Hand – um achtsam deine Verbundenheit zu dir wieder herzustellen!

Terminvereinbarungen bitte per Telefon 0043-699-120 22 957 oder per Mail: farbenteuer@gmail.com

Meine Coachings finden via Telefon oder Zoom Call statt – Preis: 45min. €40,-

LET IT FLOW, deine Katrin